Прошу помощи у знающих людей, или тех кто с этим сталкивался. У меня возникла пробелма, имея довольно тяжёлое тело у меня слабые пальцы. Не могу долго висеть пальцы разгибатся и не держут.
Вопрос: какие вы посоветуете упражнения, что бы натренировать и накачать мышци которые отвечают за хваты пальцами?

Помимо класических каких-то упражнений о которых я не в курсе даже
советую попробовать штуку называемую PowerBall.
(в яндексе поищи что это и как)

Во первых пальцы развивает, во вторых очень забавная и стильная хрень.

Не советую тратить на это деньги и время (ну только если есть желание попонтовацца) - никакой ощутимой пользы для укрепления пальцев эта штука не принесет
А вопрос непростой и ответить на него через инет сложно, и в чем-то даже опасно, потому как посоветовав что-то, можно подтолкнуть человека к травме. А порванные пальцы заживают долго и мучительно.
В интернете вообще и в рунете в частности, есть довольно много материалов по методикам тренировок. Я могу кое-что из того, что читала и применяла сама коротенько поцитировать. Или ссылок накидать (пиши, как тебе лучше).
Из личного опыта: висы на пальцах на дощечках (кампусбордах) или небольших, не слишком активных зацепках (ширина дощечки для начала 2-3 см, потом ширину постепенно можно уменьшать), потом, когда висеть 40-50 секунд станет нетрудно, можно начать подтягиваться на пальцах, потом ходить по кампусу на руках вверх и вниз и т.д. Я все это делаю после тренировки, когда мышцы разогреты и вероятность что-нить дернуть или порвать меньше. НО!!! Никаких форсированных и резких нагрузок, все очень постепенно и плавно, если чувствуешь, что тяжело, лучше уменьшить нагрузку.
Еще раз повторюсь, что травмированные пальцы доставляют немало хлопот и неприятных ощущений.

Да уж, у меня уже второй год связки на пальце болят...

У тебя уж как-то совсем жестко и долго болит, ты, наверное, им выздороветь до конца не даешь. Я дернула в январе, потом две недели не лазала, потом бинтовала пластырем, так что палец не гнулся почти и лазала только по хапалкам, теперь все еще бинтую, но уже не болит и лазаю все, что народ показывает. Итого - полгода . А - еще мазала Вольтареном. О!

Ссылочки бы не помешали, а ещё надо сделать такую доску с аланками в нас на скаладроме нету, давно хотел.

TouRisT
Лёха, имхо, очень часто кажется, что не хватает силы в пальцах, а на самом деле проблемы в отсутствии техники и лишнем весе.

[Лёха, имхо, очень часто кажется, что не хватает силы в пальцах, а на самом деле проблемы в отсутствии техники и лишнем весе.[/quote][quote][/quote]

Согласна.
Вся прелесть скалолазания в том (и как раз это меня наиболее в нем привлекает), что это вид физической активности, при котором сила-выносливость-вес-психилогия должны развиваться комплексно, "накачав" только один компонент скорее всего не удастся получить значительного прогресса... ладно, чего-то я в дебри полезла...:rolleyes:
2 TouRisT
Лови ссылки. Желаю всяческих успехов

Кстати, интересно было бы следить за твоими занятиями - заметишь ли ты пользу для себя :eyes:
\n\n(Добавление)
http://www.baurock.ru/interview/ves.htm - оптимизация телосложения
http://www.baurock.ru/interview/doska.htm - тренировки на доске
http://www.baurock.ru/index3.htm#3 - все статьи

По укреплению пальцев два совета могу дать из личного опыта:
1. Отжимания на всей пятерне. После очередного десятка отжиманий - убираешь по одному(начиная с мезинца). Затем можно переходить к отжиманиям стоя (если в своих силах уверен). Идеал - как у буддистских храмах - отжимания на двух(указательных) пальцах :up:
2. Самое простое упражнение - возьми шарик для большого тениса. Ходи с ним всюду не давая ему покоя (сжимай его в общем). Через месяц ты свои пальцы(а вместе с ними и кисть вцелом) не узнаешь. Проверял - работает. Главное - регулярность.
Успехов!

Только ли в пальцах проблема? Для тренировки на мой взгляд нужно тренироваться. Усердно и много. Тогда все будет хорошо. И к весу привыкнешь и пальчики разовьешь.(не только же по клавиатуре стучать?)

Все так, подписываюсь под каждый словом, но вопрос-то был совершенно конкретный - как развить силу пальцев

э?:eyes:

зря так категорично. вон люди от тенисных мячиков реальную пользу ощущают, а уж повербол куда эффективнее.

если стоимость качественного повербола не обременительна, думаю это очень интересная вещь. опять же попонтоватца, вещь пока что редкая.

Пауэрбол стоит рублей от 250 до 350.
:gigi:

Но ИМХО он тренирует совсем не те мышци и совсем не тем образом, которые нужны для лазания. Пауэрбол мне доводилось покрутить

Становой тяги побольше делать. Хват развивает буть здоров

А по-подробнее можно? . Это со штангой, да?

Ну конечно, да...Ну это правда что то вроде шутки было, поскольку если заниматься скалолазанием чистоц воды становая может пригодиться, но может и закрепостить тело. Просто там значительные веса, гораздо большие чем те, что выдерживают руки когда висишь на них, или даже на одной, и плюс динамическая нагрузка...
Больше это значит, что парень весом гдето 80 кг может и должен делать ну как минимум кг 160 на 10-12 раз.
Вариантов много...Смотрите подробнее в интернете, спрашивайте в залах. Самое эффективное для взрывной силы-рывковая становая тяга, но это технически очень сложное упражнение, так сразу не освоишь. И из всех разновидностей становой оно наиболее опасно для спины. Лучше начинать с классической...Руки на ширине плеч, полуприсед, прямая спина, хват штанги обычный либо разнохватом (так штанга крепче держиться в руках), тянете вверх (с прямой спиной!Избегать ссутуливания!)...Ещё есть варианты сумо, румынская становая, плюс варианты с разнохватами, но это все для любителей, включая и рывковую. Лучше обычная, а когда освоитесь на малых весах, можно пробовать тягу сумо. С ней обычно берут самые большие веса, поэтому как раз на хват самая большая нагрузка. Мне удавалось 240 кг на раз. Вот и сравните с подтягиваниями или висами....Как ни крути эффективнее. Но о таких тонкостях если хотите отдельно расскажу...

Хочу, хочу рассказ о тонкостях, это интересный метод! (может перейдем на ты? ) Можно попробовать, только вот вряд ли смогу поднять больше своего веса Это должно хорошо развивать взрывную силу!

Только мне кажется, что при таких тренировках будет больше тренироваться активный (закрытый хват) и мышцы предплечья, отвественные за сжимание руки в кулак. А при лазании наиболее критичным (ИМХО!!!) является пассиный хват, когда ладонь потчи открыта - здесь вся нагрузка приходится именно на пальцы и запястья, и упражнения лучше висов в открытом хвате мне кажется еще не придумали.

Да думаю все же для девушки это очень опасно, делать рывковую станову...Думаю это только в тяжелой атлетике, даже не в паурлифтинге...Такие суровые тетки с большими ногами и тяжолой рукой))) Мда...А так очень хорошее упражнение. Насчет хвата: при становой можно делать его и открытым, как при висе, будет так же нагрузка распеределяться, но веса можно будет брать больше своего веса...

Ну понятно)))) Буду дальше по кампусу ходить))) Старый добрый кампус))))

в зальчик тоже можно иногда...)) Главное не переборщить!