Wooden Rock » Скалолазание и альпинизм » Тренировки » Упражнения для пальцев рук

Страниц (2): [1] 2 »
 

1. TouRisT - 28 Мая, 2007 - 21:11:39 - перейти к сообщению
Прошу помощи у знающих людей, или тех кто с этим сталкивался. У меня возникла пробелма, имея довольно тяжёлое тело у меня слабые пальцы. Не могу долго висеть пальцы разгибатся и не держут.
Вопрос: какие вы посоветуете упражнения, что бы натренировать и накачать мышци которые отвечают за хваты пальцами?
2. abb - 29 Мая, 2007 - 04:19:11 - перейти к сообщению
Помимо класических каких-то упражнений о которых я не в курсе даже
советую попробовать штуку называемую PowerBall.
(в яндексе поищи что это и как)

Во первых пальцы развивает, во вторых очень забавная и стильная хрень.
3. Птица - 29 Мая, 2007 - 12:29:35 - перейти к сообщению
Цитата:
советую попробовать штуку называемую PowerBall.
(в яндексе поищи что это и как)

Не советую тратить на это деньги и время (ну только если есть желание попонтовацца) - никакой ощутимой пользы для укрепления пальцев эта штука не принесет Подмигивание
А вопрос непростой и ответить на него через инет сложно, и в чем-то даже опасно, потому как посоветовав что-то, можно подтолкнуть человека к травме. А порванные пальцы заживают долго и мучительно.
В интернете вообще и в рунете в частности, есть довольно много материалов по методикам тренировок. Я могу кое-что из того, что читала и применяла сама коротенько поцитировать. Или ссылок накидать (пиши, как тебе лучше).
Из личного опыта: висы на пальцах на дощечках (кампусбордах) или небольших, не слишком активных зацепках (ширина дощечки для начала 2-3 см, потом ширину постепенно можно уменьшать), потом, когда висеть 40-50 секунд станет нетрудно, можно начать подтягиваться на пальцах, потом ходить по кампусу на руках вверх и вниз и т.д. Я все это делаю после тренировки, когда мышцы разогреты и вероятность что-нить дернуть или порвать меньше. НО!!! Никаких форсированных и резких нагрузок, все очень постепенно и плавно, если чувствуешь, что тяжело, лучше уменьшить нагрузку.
Еще раз повторюсь, что травмированные пальцы доставляют немало хлопот и неприятных ощущений.
4. rass - 29 Мая, 2007 - 13:07:15 - перейти к сообщению
Цитата:
Еще раз повторюсь, что травмированные пальцы доставляют немало хлопот и неприятных ощущений.

Да уж, у меня уже второй год связки на пальце болят...
5. Птица - 29 Мая, 2007 - 18:30:34 - перейти к сообщению
У тебя уж как-то совсем жестко и долго болит, ты, наверное, им выздороветь до конца не даешь. Я дернула в январе, потом две недели не лазала, потом бинтовала пластырем, так что палец не гнулся почти и лазала только по хапалкам, теперь все еще бинтую, но уже не болит и лазаю все, что народ показывает. Итого - полгода Подмигивание. А - еще мазала Вольтареном. О!
6. TouRisT - 30 Мая, 2007 - 00:30:56 - перейти к сообщению
Ссылочки бы не помешали, а ещё надо сделать такую доску с аланками в нас на скаладроме нету, давно хотел.
7. serega - 30 Мая, 2007 - 09:05:43 - перейти к сообщению
TouRisT
Лёха, имхо, очень часто кажется, что не хватает силы в пальцах, а на самом деле проблемы в отсутствии техники и лишнем весе.
8. Птица - 30 Мая, 2007 - 10:26:19 - перейти к сообщению
[Лёха, имхо, очень часто кажется, что не хватает силы в пальцах, а на самом деле проблемы в отсутствии техники и лишнем весе.[/quote][quote][/quote]

Согласна.
Вся прелесть скалолазания в том (и как раз это меня наиболее в нем привлекает), что это вид физической активности, при котором сила-выносливость-вес-психилогия должны развиваться комплексно, "накачав" только один компонент скорее всего не удастся получить значительного прогресса... ладно, чего-то я в дебри полезла...:rolleyes:
2 TouRisT
Лови ссылки. Желаю всяческих успехов Улыбка

Кстати, интересно было бы следить за твоими занятиями - заметишь ли ты пользу для себя :eyes:
\n\n(Добавление)
http://www.baurock.ru/interview/ves.htm - оптимизация телосложения
http://www.baurock.ru/interview/doska.htm - тренировки на доске
http://www.baurock.ru/index3.htm#3 - все статьи
9. Гость - 01 Июня, 2007 - 22:50:19 - перейти к сообщению
По укреплению пальцев два совета могу дать из личного опыта:
1. Отжимания на всей пятерне. После очередного десятка отжиманий - убираешь по одному(начиная с мезинца). Затем можно переходить к отжиманиям стоя (если в своих силах уверен). Идеал - как у буддистских храмах - отжимания на двух(указательных) пальцах :up:
2. Самое простое упражнение - возьми шарик для большого тениса. Ходи с ним всюду не давая ему покоя (сжимай его в общем). Через месяц ты свои пальцы(а вместе с ними и кисть вцелом) не узнаешь. Проверял - работает. Главное - регулярность.
Успехов!
10. skoche - 03 Июня, 2007 - 12:19:14 - перейти к сообщению
Только ли в пальцах проблема? Для тренировки на мой взгляд нужно тренироваться. Усердно и много. Тогда все будет хорошо. И к весу привыкнешь и пальчики разовьешь.(не только же по клавиатуре стучать?)
11. Птица - 03 Июня, 2007 - 15:33:49 - перейти к сообщению
skoche пишет:
Только ли в пальцах проблема? Для тренировки на мой взгляд нужно тренироваться. Усердно и много. Тогда все будет хорошо.


Все так, подписываюсь под каждый словом, но вопрос-то был совершенно конкретный - как развить силу пальцев
Улыбка
э?:eyes:
12. abb - 14 Июня, 2007 - 01:47:26 - перейти к сообщению
Птица пишет:
Не советую тратить на это деньги и время (ну только если есть желание попонтовацца) - никакой ощутимой пользы для укрепления пальцев эта штука не принесет



зря так категорично. вон люди от тенисных мячиков реальную пользу ощущают, а уж повербол куда эффективнее.

если стоимость качественного повербола не обременительна, думаю это очень интересная вещь. опять же попонтоватца, вещь пока что редкая.
13. Птица - 14 Июня, 2007 - 12:28:14 - перейти к сообщению
Пауэрбол стоит рублей от 250 до 350.
:gigi:

Но ИМХО он тренирует совсем не те мышци и совсем не тем образом, которые нужны для лазания. Пауэрбол мне доводилось покрутить Подмигивание
14. Жиж - 24 Июня, 2007 - 15:24:31 - перейти к сообщению
Становой тяги побольше делать. Хват развивает буть здоровПодмигивание
15. Птица - 25 Июня, 2007 - 12:17:37 - перейти к сообщению
Жиж пишет:
Становой тяги побольше делать. Хват развивает буть здоровПодмигивание


А по-подробнее можно? Улыбка. Это со штангой, да?
16. Жиж - 25 Июня, 2007 - 21:19:28 - перейти к сообщению
Ну конечно, да...Ну это правда что то вроде шутки было, поскольку если заниматься скалолазанием чистоц воды становая может пригодиться, но может и закрепостить тело. Просто там значительные веса, гораздо большие чем те, что выдерживают руки когда висишь на них, или даже на одной, и плюс динамическая нагрузка...
Больше это значит, что парень весом гдето 80 кг может и должен делать ну как минимум кг 160 на 10-12 раз.
Вариантов много...Смотрите подробнее в интернете, спрашивайте в залах. Самое эффективное для взрывной силы-рывковая становая тяга, но это технически очень сложное упражнение, так сразу не освоишь. И из всех разновидностей становой оно наиболее опасно для спины. Лучше начинать с классической...Руки на ширине плеч, полуприсед, прямая спина, хват штанги обычный либо разнохватом (так штанга крепче держиться в руках), тянете вверх (с прямой спиной!Избегать ссутуливания!)...Ещё есть варианты сумо, румынская становая, плюс варианты с разнохватами, но это все для любителей, включая и рывковую. Лучше обычная, а когда освоитесь на малых весах, можно пробовать тягу сумо. С ней обычно берут самые большие веса, поэтому как раз на хват самая большая нагрузка. Мне удавалось 240 кг на раз. Вот и сравните с подтягиваниями или висами....Как ни крути эффективнее. Но о таких тонкостях если хотите отдельно расскажу...
17. Птица - 26 Июня, 2007 - 15:30:38 - перейти к сообщению
Хочу, хочу рассказ о тонкостях, это интересный метод! (может перейдем на ты? Улыбка) Можно попробовать, только вот вряд ли смогу поднять больше своего веса Улыбка Это должно хорошо развивать взрывную силу!

Только мне кажется, что при таких тренировках будет больше тренироваться активный (закрытый хват) и мышцы предплечья, отвественные за сжимание руки в кулак. А при лазании наиболее критичным (ИМХО!!!) является пассиный хват, когда ладонь потчи открыта - здесь вся нагрузка приходится именно на пальцы и запястья, и упражнения лучше висов в открытом хвате мне кажется еще не придумали. Улыбка
18. Жиж - 29 Июня, 2007 - 13:09:13 - перейти к сообщению
Да думаю все же для девушки это очень опасно, делать рывковую станову...Думаю это только в тяжелой атлетике, даже не в паурлифтинге...Такие суровые тетки с большими ногами и тяжолой рукой))) Мда...А так очень хорошее упражнение. Насчет хвата: при становой можно делать его и открытым, как при висе, будет так же нагрузка распеределяться, но веса можно будет брать больше своего веса...
19. Птица - 02 Июля, 2007 - 09:56:50 - перейти к сообщению
Жиж пишет:
Да думаю все же для девушки это очень опасно, делать рывковую станову...


Ну понятно)))) Буду дальше по кампусу ходить))) Старый добрый кампус))))
20. Жиж - 04 Июля, 2007 - 19:15:20 - перейти к сообщению
Птица пишет:
Жиж пишет:
Да думаю все же для девушки это очень опасно, делать рывковую станову...


Ну понятно)))) Буду дальше по кампусу ходить))) Старый добрый кампус))))

в зальчик тоже можно иногда...)) Главное не переборщить!

Powered by ExBB
ExBB FM 1.0 RC1 by TvoyWeb.ru
InvisionExBB Style converted by Markus®

[Script Execution time: 0.0352]     [ Gzipped ]