 Описание: Методики, упражнения, тренажёры |
| Поиск в теме | Версия для печати |
Птица  |
Отправлено: 29 Мая, 2007 - 12:29:35 
|
забойщица
Покинул форум
Сообщений всего: 138
Дата рег-ции: Май 2007
Откуда: С-Петербург
Репутация: 0
Карма 0
|
Цитата:советую попробовать штуку называемую PowerBall.
(в яндексе поищи что это и как)
Не советую тратить на это деньги и время (ну только если есть желание попонтовацца) - никакой ощутимой пользы для укрепления пальцев эта штука не принесет 
А вопрос непростой и ответить на него через инет сложно, и в чем-то даже опасно, потому как посоветовав что-то, можно подтолкнуть человека к травме. А порванные пальцы заживают долго и мучительно.
В интернете вообще и в рунете в частности, есть довольно много материалов по методикам тренировок. Я могу кое-что из того, что читала и применяла сама коротенько поцитировать. Или ссылок накидать (пиши, как тебе лучше).
Из личного опыта: висы на пальцах на дощечках (кампусбордах) или небольших, не слишком активных зацепках (ширина дощечки для начала 2-3 см, потом ширину постепенно можно уменьшать), потом, когда висеть 40-50 секунд станет нетрудно, можно начать подтягиваться на пальцах, потом ходить по кампусу на руках вверх и вниз и т.д. Я все это делаю после тренировки, когда мышцы разогреты и вероятность что-нить дернуть или порвать меньше. НО!!! Никаких форсированных и резких нагрузок, все очень постепенно и плавно, если чувствуешь, что тяжело, лучше уменьшить нагрузку.
Еще раз повторюсь, что травмированные пальцы доставляют немало хлопот и неприятных ощущений.
-----
И кто меня знает, что я за птица? (с) |
| |
|
| Птица |
Отправлено: 29 Мая, 2007 - 18:30:34
|
забойщица
Покинул форум
Сообщений всего: 138
Дата рег-ции: Май 2007
Откуда: С-Петербург
Репутация: 0
Карма 0
|
У тебя уж как-то совсем жестко и долго болит, ты, наверное, им выздороветь до конца не даешь. Я дернула в январе, потом две недели не лазала, потом бинтовала пластырем, так что палец не гнулся почти и лазала только по хапалкам, теперь все еще бинтую, но уже не болит и лазаю все, что народ показывает. Итого - полгода . А - еще мазала Вольтареном. О!
-----
И кто меня знает, что я за птица? (с) |
| |
|
| Птица |
Отправлено: 30 Мая, 2007 - 10:26:19
|
забойщица
Покинул форум
Сообщений всего: 138
Дата рег-ции: Май 2007
Откуда: С-Петербург
Репутация: 0
Карма 0
|
[Лёха, имхо, очень часто кажется, что не хватает силы в пальцах, а на самом деле проблемы в отсутствии техники и лишнем весе.[/quote][quote][/quote]
Согласна.
Вся прелесть скалолазания в том (и как раз это меня наиболее в нем привлекает), что это вид физической активности, при котором сила-выносливость-вес-психилогия должны развиваться комплексно, "накачав" только один компонент скорее всего не удастся получить значительного прогресса... ладно, чего-то я в дебри полезла...:rolleyes:
2 TouRisT
Лови ссылки. Желаю всяческих успехов 
Кстати, интересно было бы следить за твоими занятиями - заметишь ли ты пользу для себя :eyes:
\n\n(Добавление)
http://www.baurock.ru/interview/ves.htm - оптимизация телосложения
http://www.baurock.ru/interview/doska.htm - тренировки на доске
http://www.baurock.ru/index3.htm#3 - все статьи
-----
И кто меня знает, что я за птица? (с) |
| |
|
| Гость |
Отправлено: 01 Июня, 2007 - 22:50:19
|
УДАЛЁН
|
По укреплению пальцев два совета могу дать из личного опыта:
1. Отжимания на всей пятерне. После очередного десятка отжиманий - убираешь по одному(начиная с мезинца). Затем можно переходить к отжиманиям стоя (если в своих силах уверен). Идеал - как у буддистских храмах - отжимания на двух(указательных) пальцах :up:
2. Самое простое упражнение - возьми шарик для большого тениса. Ходи с ним всюду не давая ему покоя (сжимай его в общем). Через месяц ты свои пальцы(а вместе с ними и кисть вцелом) не узнаешь. Проверял - работает. Главное - регулярность.
Успехов! |
| |
|
| Жиж |
Отправлено: 25 Июня, 2007 - 21:19:28
|
Новичок
Покинул форум
Сообщений всего: 28
Дата рег-ции: Июнь 2007
Откуда: Москва/Тверь
Репутация: 0
Карма 0
|
Ну конечно, да...Ну это правда что то вроде шутки было, поскольку если заниматься скалолазанием чистоц воды становая может пригодиться, но может и закрепостить тело. Просто там значительные веса, гораздо большие чем те, что выдерживают руки когда висишь на них, или даже на одной, и плюс динамическая нагрузка...
Больше это значит, что парень весом гдето 80 кг может и должен делать ну как минимум кг 160 на 10-12 раз.
Вариантов много...Смотрите подробнее в интернете, спрашивайте в залах. Самое эффективное для взрывной силы-рывковая становая тяга, но это технически очень сложное упражнение, так сразу не освоишь. И из всех разновидностей становой оно наиболее опасно для спины. Лучше начинать с классической...Руки на ширине плеч, полуприсед, прямая спина, хват штанги обычный либо разнохватом (так штанга крепче держиться в руках), тянете вверх (с прямой спиной!Избегать ссутуливания!)...Ещё есть варианты сумо, румынская становая, плюс варианты с разнохватами, но это все для любителей, включая и рывковую. Лучше обычная, а когда освоитесь на малых весах, можно пробовать тягу сумо. С ней обычно берут самые большие веса, поэтому как раз на хват самая большая нагрузка. Мне удавалось 240 кг на раз. Вот и сравните с подтягиваниями или висами....Как ни крути эффективнее. Но о таких тонкостях если хотите отдельно расскажу... |
| |
|
| Жиж |
Отправлено: 04 Июля, 2007 - 19:15:20
|
Новичок
Покинул форум
Сообщений всего: 28
Дата рег-ции: Июнь 2007
Откуда: Москва/Тверь
Репутация: 0
Карма 0
|
Птица пишет:Жиж пишет:Да думаю все же для девушки это очень опасно, делать рывковую станову...
Ну понятно)))) Буду дальше по кампусу ходить))) Старый добрый кампус))))
в зальчик тоже можно иногда...)) Главное не переборщить! |
| |
|
|
| Поиск в теме | Версия для печати |
| Страниц (2): [1] 2 » |
| Сейчас эту тему просматривают: 1 (гостей: 1, зарегистрированных: 0) |
| « Тренировки » |
Все гости форума могут просматривать этот раздел.
Только зарегистрированные пользователи могут создавать новые темы в этом разделе.
Только зарегистрированные пользователи могут отвечать на сообщения в этом разделе.
|
   |
|
Помощь
Поиск
Пользователи
