я бы не советовал хавать протеин и изотоник, протеин зло, только вес наберешь, я хавал обычный компливит и в принципе помогает

а так я тренировалься по системе боулдеринг выносливость
допустим есть 25 боулдерингов
первые 10 легкие на которых только размяться можно
вторые 10 сложнее которые вылезаешь с попытки 2-3
и третьи 5 трасс близкие к максимуму, трассы которые нарабатываются тренировки за 2-3

если трассы во втором круге кажется очень тяжелыми, то стоит снизить планку. В противном случае убьются суставы или связки.
Перерывы между трассами 2-3 минуты, между сериями 15 минут
в конце такой тренировки стоит придумать трассы на которых можно согнать напряжение с мышц, "востанавливающие" 1-2 трассы простые по каким нибудь "ручкам".

этап выносливости если есть скалодром на котором можно лазать трудность тогда проблем с тренировкой не возникнет.
Если скалодром боулдеринговый, то тут стоит найти напарника или напарницу, который(ая) указывал(а) бы за какие зацепки надо браться.
Сырая выносливость для тренировки не подойдет"лазание по однотипным ручкам" напарник должен указывать разнообразные зацепки но не должен "жестить"

тренировка на выносливость состоит из 4 подходов по 12 минут
отдых между подходов равен времени не прерывного лазания те-же 12 минут
после выносливости стоит потянуть растяжку, тянется "на ура")

потом рисуешь дневник тренировки для боулдеринга где указаны подходы трассы и отмечаешь в нем пройденные трасс" скакой попытки какие трассы и прочее" по дневнику видно когда у тебя идут спады когда подъемы ит.п.

Вопрос на засыпку а тебе это помогло нарастить уровень?

Это склько же по времени тренировка идет?

На выносливость надо лезть длинные трассы. 20-30 перехватов. Можно кругами. При этом нельзя отдыхать так, что можно руки отпустить.

если трассы уже наработанные то 3 часов достаточно

да, и если кому то интересно прокачать свой уровень лазания, в любой день можно прийти в пролетарку и там вас погоняют по скалодрому опытные скалолазы))

Самые что ни на есть опытнейшие! Скалолазы мирового класса!