Календарь Галерея Библиотека GPS-треков Wooden Rock

	Форум об активном отдыхе
	Помощь Поиск Пользователи

Здравствуйте Гость ( Вход · Регистрация · Правила форума )

Забыли пароль?

для тех, кто хочет значительно поднять уровень лазания

Wooden Rock » Скалолазание и альпинизм » Теория

Страниц (1): [1]

Без описания

Поиск в теме | Версия для печати

I_S	Отправлено: 03 Апреля, 2009 - 14:59:07
Разрядник Покинул форум Сообщений всего: 177 Дата рег-ции: Февр. 2008 Откуда: Тверь Репутация: 4 Карма 1	я бы не советовал хавать протеин и изотоник, протеин зло, только вес наберешь, я хавал обычный компливит и в принципе помогает а так я тренировалься по системе боулдеринг выносливость допустим есть 25 боулдерингов первые 10 легкие на которых только размяться можно вторые 10 сложнее которые вылезаешь с попытки 2-3 и третьи 5 трасс близкие к максимуму, трассы которые нарабатываются тренировки за 2-3 если трассы во втором круге кажется очень тяжелыми, то стоит снизить планку. В противном случае убьются суставы или связки. Перерывы между трассами 2-3 минуты, между сериями 15 минут в конце такой тренировки стоит придумать трассы на которых можно согнать напряжение с мышц, "востанавливающие" 1-2 трассы простые по каким нибудь "ручкам". этап выносливости если есть скалодром на котором можно лазать трудность тогда проблем с тренировкой не возникнет. Если скалодром боулдеринговый, то тут стоит найти напарника или напарницу, который(ая) указывал(а) бы за какие зацепки надо браться. Сырая выносливость для тренировки не подойдет"лазание по однотипным ручкам" напарник должен указывать разнообразные зацепки но не должен "жестить" тренировка на выносливость состоит из 4 подходов по 12 минут отдых между подходов равен времени не прерывного лазания те-же 12 минут после выносливости стоит потянуть растяжку, тянется "на ура") потом рисуешь дневник тренировки для боулдеринга где указаны подходы трассы и отмечаешь в нем пройденные трасс" скакой попытки какие трассы и прочее" по дневнику видно когда у тебя идут спады когда подъемы ит.п. ----- up the wall

stek69	Отправлено: 03 Апреля, 2009 - 16:35:56
Разрядник Покинул форум Сообщений всего: 217 Дата рег-ции: Июнь 2008 Откуда: Тверь, Россия Репутация: 2 Карма -1	Вопрос на засыпку а тебе это помогло нарастить уровень? ----- тут тоже там!

sclown	Отправлено: 03 Апреля, 2009 - 16:40:10
Значкист Покинул форум Сообщений всего: 81 Дата рег-ции: Март 2009 Откуда: Москва Репутация: 1 Карма 0	I_S пишет: допустим есть 25 боулдерингов первые 10 легкие на которых только размяться можно вторые 10 сложнее которые вылезаешь с попытки 2-3 и третьи 5 трасс близкие к максимуму, трассы которые нарабатываются тренировки за 2-3 Это склько же по времени тренировка идет? На выносливость надо лезть длинные трассы. 20-30 перехватов. Можно кругами. При этом нельзя отдыхать так, что можно руки отпустить. ----- Здесь принято помалкивать

I_S	Отправлено: 06 Апреля, 2009 - 10:10:11
Разрядник Покинул форум Сообщений всего: 177 Дата рег-ции: Февр. 2008 Откуда: Тверь Репутация: 4 Карма 1	если трассы уже наработанные то 3 часов достаточно ----- up the wall

I_S	Отправлено: 13 Апреля, 2009 - 12:24:44
Разрядник Покинул форум Сообщений всего: 177 Дата рег-ции: Февр. 2008 Откуда: Тверь Репутация: 4 Карма 1	да, и если кому то интересно прокачать свой уровень лазания, в любой день можно прийти в пролетарку и там вас погоняют по скалодрому опытные скалолазы)) ----- up the wall

stek69	Отправлено: 13 Апреля, 2009 - 14:12:58
Разрядник Покинул форум Сообщений всего: 217 Дата рег-ции: Июнь 2008 Откуда: Тверь, Россия Репутация: 2 Карма -1	Самые что ни на есть опытнейшие! Скалолазы мирового класса! ----- тут тоже там!

Поиск в теме | Версия для печати

Страниц (1): [1]

Сейчас эту тему просматривают: 2 (гостей: 2, зарегистрированных: 0)

« Теория »

Все гости форума могут просматривать этот раздел.
Только зарегистрированные пользователи могут создавать новые темы в этом разделе.
Только зарегистрированные пользователи могут отвечать на сообщения в этом разделе.

[Script Execution time: 0.0173] [ Gzipped ]