| Эфемер |
Отправлено: 16 Марта, 2013 - 12:11:12 
|
КМС
Покинул форум
Сообщений всего: 449
Дата рег-ции: Июнь 2010
Откуда: ТВЕРЬ
Репутация: 6
Карма 7
|
Когда передо мной встала проблема вытягивания поясницы, я научился делать это при отсутствии всего вообще - ни турников, ни столов, ни ремней каких, только гравитация.
Главная фишка в этом деле - научиться расслаблять мышцы.
Стандартная ситуация - ложишся спать, а поясница ноет. Я имею в виду не натруженные мышцы, а позвоночник.
Ложусь на спину, сгибаю ноги в коленях и упираюсь руками в бёдра или таз(заметьте, не приспособление, а часть скелета). Если мышцы спины расслаблены, чувствуется вытягивание позвоночника.
Упражнение требует тренировки, вроде качания рук стоя на брусьях или между двумя столами, но если припрёт, то один фиг и без тренировки получится. Спать то хочется!
Так я делал лет 10 назад, пока не стал заниматься позвоночником по Норбекову(Мирзакарим Норбеков).
Если есть что-то навроде стола, то надо встать на него руками, а ноги поджать. Чтобы быстрее научиться расслаблять мышцы спины рекомендую отрывать ноги от земли постепенно. Если чуть наклониться вперёд, позвоночник начинает растягиваться сильнее.
Ещё лучше, если можно придвинуть друг к другу два стола одинаковой высоты. Расстояние между ними должно быть удобным для зависания на вытянутых руках. В этом положении растягивать позвоночник проще, чем в постели, на турнике или с одним столом.
С турником я заниматься не люблю, т.к. с подавляющего количества их приходится спрыгивать, а на мой взгляд, если после растягивания надо подвергнуть позвоночник ударной нагрузке, то лучше для растягивания на турник вообще не залезать.
Предупреждаю - не надо путать усердие с фанатизмом и рвать себя пополам ;)
PS
Я всё это пишу для тех, кто не успел купить инверсионный стол после работы или ему лень идти за ним из-за плохой погоды. Ну или если нет шести лишних тысяч на эту модную вешалку для женской одежды :)
(Добавление)
О йоге ещё могу сказать, что новичкам прежде всего стоит поискать в интернете "патанджали, йога сутра".
Это очень помогло мне, когда я решил таки вникнуть в то, что есть йога и с чем её едят.
Йога сутра, написанная йогом Патанджали, на мой взгляд, поможет устранить непонятности со всякого рода коммерческими видами псевдойоги и прояснить, что надо делать, в какую сторону бросаться конкретно.
Пусть вас не смущает словосочетание "остановка сознания", потому что кроме этого вида деятельности мы можем пользоваться и другими инструментами, и, мало того, всю жизнь пользуемся ими при совершении множества действий, которые осознанными назвать никак нельзя. Например удержание равновесия, хождение во сне, принятие решения в стрессовой ситуации когда думать некогда а надо делать "так и только так, не знаю почему", "борьба с собой" или с банальным чиханием и зевотой...
Никого эти действия не пугают и не удивляют, так что и в йоге не должно быть ничего невозможного, невероятного и потустороннего.
Для метания ножей, например, осознанных действий вообще производить не надо - это вредно для точности метания.(Отредактировано автором: 16 Марта, 2013 - 12:14:46)
-----
Пока мы живы - вперёд!
а-а-а-А-А-А-Р-Р-Р-Р-Р!!! |
| |
|
|
Помощь
Поиск
Пользователи
Описание: Идея пришла по пьяни
и сразу бегать начала 